Giảm đau bụng kinh nguyệt

Đến thời kỳ kinh nguyệt nhiều chị em phải chịu những cơn đau bụng kinh rất khó chịu, nhiều người không thể làm việc hay sinh hoạt bình thường được. Làm thế nào để giảm triệu chứng đau bụng kinh một cách hiệu quả nhất?

Đau bụng kinh gây ra cảm giác đau bụng dữ dội, kèm theo buồn nôn, ớn lạnh, chóng mặt, mệt lả đi. Đau bụng kinh làm ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống sinh hoạt của chị em. Để giảm cơn đau trong kỳ kinh nguyệt, chị em phụ nữ nên biết cách giảm đau bụng kinh nguyệt tại nhà hiệu quả nhất sau đây.

1. Cách tránh đau bụng kinh trong thời kì kinh nguyệt

Vận động, nghỉ ngơi

• Không được vận động quá mức: Trong khi có kinh và một ngày trước, sau kỳ kinh, chị em phụ nữ không nên luyện tập thể thao hoặc lao động nặng, chỉ nên đi bộ và vận động nhẹ nhàng để tăng cường sức khỏe và sự dẻo dai của cơ thể.
• Tránh xúc động trong những ngày có kinh: Khi có kinh chị em nên giữ cho tâm hồn mình được thư thái, thoải mái, giảm bớt căng thẳng, hạn chế stress sẽ góp phần làm dịu cơn đau..

Chế độ ăn uống

• Không ăn những thứ có tác dụng giữ nước như giấm, táo, ngó sen,…

• Không nên ăn những thức ăn chế biên tinh mà cần ăn nhiều rau, trái cây, cá và hạn chế các loại thực phẩm ngọt, mặn.
• Nên uống nước chanh nóng, dùng các loại vitamin hỗn hợp và chất khoáng có chứa canxi.
• Không uống cà phê, chè, cô ca cô la vì có chất cafein có thể gây khó chịu, bồn chồn trong kỳ kinh nguyệt.

• Nên ăn đủ chất nhưng hạn chế ăn thức ăn có đồ cay, nóng gây táo bón dễ làm đau bụng kinh nặng thêm.

Tránh tiếp xúc lạnh trong những ngày “đèn đỏ”

• Trong những ngày này, nên tắm nước ấm nóng và cho thêm một chút muối vào chậu nước tắm;

• Khi trời lạnh nên sưởi ấm khi có kinh, vì hơi ấm làm máu dễ lưu thông và tạo cho cơ bắp thư giãn, nhất là vùng xương chậu thường bị co cứng và sưng huyết trong những ngày này.

• Cần giữ ấm cơ thể trước, trong và sau khi hành kinh. Về mùa thu – đông – xuân, chị em không nên bơi lội, tám rửa bằng nước lạnh, uống nước lạnh, làm việ nơi đồng sâu bởi khi bị kích thích tử cung sẽ co bóp mạnh, gây đau;

2. Giảm đau bụng khi bị đau bụng kinh nguyệt

• Trường hợp đau nhiều quá các bạn có thể uống thuốc giảm đau bụng kinh theo chỉ dân của bác sỹ và tuyệt đối không được tự ý dùng bất kỳ một loại thuốc nào nếu không có hướng dẫn của bác sỹ.
• Giã hoặc xắt lát gừng, chườm vào phần bụng dưới 5-7 phút, sức nóng của gừng sẽ giúp bạn làm dịu cơn đau.
• Massage bàn chân cho bớt đau bụng kinh vì bàn chân có những huyệt đạo liên quan tới vùng chậu đồng thời các bạn có thể ngâm chân trong nước ấm pha muối cho thư giãn.
• Nên chườm bụng bằng chai hoặc túi nước nóng (chú ý tránh nóng quá sẽ gây bỏng).
• Dán cao hoặc xoa dầu nóng sưởi ấm vùng bụng giúp máu lưu thông dễ dàng.
• Uống vitamin E 2 ngày trước khi có kinh và tiếp tục đến ngày thứ 3 của chu kỳ.
• Massage nhẹ và thường xuyên phần bụng dưới khi đang có kinh giúp cơ bụng không bị co thắt quá đột ngột và giảm đau thật hiệu quả.

3. Nên đến gặp bác sĩ

Hiện tượng là bình thường đối với các trị em mới xuất hiện kinh nguyệt thì không nên quá lo lắng về vấn đề này. Tuy nhiên, nếu đau bụng kinh phá vỡ cuộc sống trong vài ngày, trong một tháng hoặc nếu lớn tuổi và chỉ mới bắt đầu bị đau bụng kinh thì chị em nên đi gặp bác sĩ.